miércoles, 27 de octubre de 2010

para dormir bien

seguir estos pasos durante 3 semanas:

1.- tener una ora fija para irse a la kama y otra oara levantarse. x ejemplo akostarse a las 22:00 y levantarse a las 8:00 todos los dias.

2.- hacer ejercicio vigoroso durante 30 minutos. k sea aerobico( correr, nadar, bailar, etc)

3.- tomar un baño relajante durante 15 o 20 minutos

4.- ocuparse de las preokupaciones mañana. dejar la mente en blanko ( se escribe la preokupacion en un papel y se dice en voz alta "de esto me okupare mañana")

5.- la cama es solo para dormir. ( no ver la tele, ni sms, etc)

6.- me akuesto kon oskuridad me levanto kon luz.

7.- duermo komo una marmota.

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